一番欲しいものは、手に入らないもの。 人が最も恋しく思うのは、失ったものである。
「母乳育児をしているお母さんに、何か特別なサプリメントは必要ですか?
現在も母乳で育てているのであれば、赤ちゃんの成長と健康に必要な栄養素はすでに摂取していることになります。 しかし、母乳にどれくらいの栄養価があるのか、母乳育児をしているお母さんはどれくらいの量を食べればいいのか、な餵人奶ることがよくあります。 何を避ければいいのでしょうか? ダイエット(管理食)をしたら赤ちゃんに影響があるのでしょうか? 授乳中の毎日の食事について、以下のポイントを参考にしてみてください。
授乳中はカロリーを余分に摂取する必要があるのでしょうか?
授乳中は必要なエネルギーを確保するために、以前より多めに(1日400～500キロカロリー程度)食べる必要があります。 全粒粉パン1枚、スプーン1杯(約16g)のピーナッツバター、バナナまたはリンゴ1本、8オンス(約227g)の脱脂ヨーグルトなど、栄養価の高い食品を選ぶようにしてください。
授乳中の食事はどうしたらよいですか?
母乳育児中は特別な栄養ミックスをする必要はありません。 穀類、野菜、果物などを幅広く選び、肥料が残らないように洗うことを心がけましょう。
母乳育児中の母親が摂取する食品の違いにより、ミルクの味が変わることがあります。 この味の違いは、将来、赤ちゃんが固形物の味の違いを受け入れるための基礎にもなります。
赤ちゃんが必要なビタミンをすべて摂取できるように、母乳育児が終了するまでの間、母親は毎日妊娠中のビタミン剤を餵人奶ることが通常推奨されます。
母乳育児中はどのくらい水を飲まなければなりませんか?
母乳育児中のお母さんは、十分な水分補給をすることが大切です。口の渇きを感じる前に定期的に水を飲み、尿の色が濃い場合はさらに水を飲むことが大切です。
授乳中はコップ1杯の水を常備するか、1日8杯以上の水を餵人奶にしますが、果汁や糖分の多い飲み物には注意が必要です。 糖分の摂りすぎは、太りやすくなったり、妊娠中に増えた体重が落ちにくくなったりします。
また、カフェインの摂取は1日2～3杯(1杯=240ml)までにしておかないと、母乳に含まれるカフェインが赤ちゃんを刺激したり、睡眠に影響を与えたりする可能性があるので気をつけましょう。